Dbaj o przewagę warzyw

Na cztery porcje warzyw powinnaś jeść tylko jedną porcję owoców. Niestety, na ogół chętniej sięgamy po owoce. Tymczasem mają one co prawda dużo witamin i niewiele kalorii, ale zawierają też cukier.

Jak najczęściej chodź pieszo

Nie musisz od razu biegać na długie dystanse - wystarczy spacer. Przy każdym kroku pracuje ponad 200 mięśni. Jeśli go wydłużysz, poczujesz jak pracują mięśnie brzucha. W czasie 10-minutowej przechadzki spalisz 50 kcal. Zamiast jeździć windą, wchodź po schodach.

Wysypiaj się

To nieprawda, że długi sen przystoi tylko leniuchom. Powinnaś spać przynajmniej 7 godzin dziennie, aby organizm miał szansę spalić to, co zjadłeś w ciągu dnia, i oczyścić się. Efekt będzie jeszcze lepszy, jeżeli położysz się spać wcześnie. Czas przespany przed północą pod każdym względem liczy się podwójnie!

Pamiętaj o balsamie

Zawsze po kąpieli wetrzyj w skórę krem lub balsam nawilżający, najlepiej z dodatkiem wyszczuplających olejków eterycznych, kofeiny, koenzymu A, guarany czy L-karnityny.

Pożegnaj się z frytkami

Nie masz wyjścia, musisz zasmakować w gotowanych ziemniakach. Chrupiące frytki zawsze są nasiąknięte tłuszczem i zawierają mnóstwo kalorii (10 dag = 290 kcal), podczas gdy 10 dag gotowanych ziemniaków to zaledwie 70 kcal.

Liczy się jakość, a nie ilość

Zapewne czytając ten post, nie jesteś laikiem w temacie ćwiczeń na brzuch. Kto ich nie robił chociażby na WF-ie? Ćwiczeń na brzuch nie można robić bezmyślnie! Wyobraź sobie teraz, że robisz przysiad lub wyskok. Czy potrzebna ci jest maksymalna koncentracja i dokładność, żeby przypadkiem nie upaść?
Podobnie jak w przypadku przysiadu czy wyskoku - podczas robienia brzuszków skup się na jakości, a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robiła, nie uzyskasz widocznego postępu. Pamiętaj o tym, że brzuch to również mięśnie skośne i zębate. One są również ważne. Przy ćwiczeniach ważne są też inne grupy mięśni.

Jedz płatki na śniadanie

Najlepiej, jeżeli będą jak najmniej przetworzone. Pełnoziarniste płatki zbożowe zawierają (oprócz błonnika i mnóstwa witamin) cenne aminokwasy, które wzmacniają tkankę łączną. Znajdziesz je też np. w mleku, rybach, drobiu, warzywach strączkowych. Dzięki nim Twoje ciało odzyska jędrność.